SERGEY "THE RUSSIAN BEAST" ME MASSACRE LES EPAULES !

Mon pote IFBB PRO Sergey Palkin me détruit les épaules !

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On se retrouve avec mon ami Sergey pour une séance d'epaules de l'enfer.

Détails de la séance de musculation pour les épaules :
3 séries par exercice, 15 répétitions, 1 min de récupération entre les séries.

Exercice 1 : Elévations latérales en biset avec rowing menton aux haltères
Exercice 2 : Elévations frontales à la corde à la poulie basse allongé sur banc incliné
Exercice 3 : Développé assis à la machine Convergente
Exercice 4 : Arriere d'épaules aux poulies vis à vis allongé sur banc incliné
Exercice 5 : Développé assis avec prise serré à la barre guidée
Exercice 6 : élévations latérales à la barre courte
Exercice 7 : Shrugs assis en biset avec oiseau buste penché

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